如何在 Mac 上录制内部声音

在 QuickTime Player 里按下录音，播放你想留下的内容，回放时却是一片安静。或者更糟，只录到内置麦克风收进来的呼吸声。这是 macOS 音频方面最常见的抱怨，而且不是你设置错了。

macOS 从未向用户提供过录制自身播放声音的功能。macOS 26 Tahoe 依然如此：QuickTime Player 和 Command-Shift-5 屏幕录制都不把系统声音列为来源，两者只能选麦克风。

变的是解决办法。不久前每种方法都要求安装虚拟声卡驱动，现在不再是这样。如果你看到的上一篇教程还在推荐 Soundflower，那条信息已经过时了十年左右。

变化在哪：Core Audio 进程捕获

macOS 14.4 中，Apple 加入了名为进程捕获（process tap）的 Core Audio API，让应用可以直接抓取另一个运行中应用、或整个系统的声音，中间不需要任何东西。

这很重要，因为旧办法确实别扭。虚拟声卡驱动的工作方式是假扮一对扬声器：你把 Mac 的输出指向这对假扬声器，驱动再把声音交给录音应用，然后你还得建一个多输出设备，让声音同时到达真正的扬声器，否则自己什么也听不见。每一步都可能卡住。

进程捕获把这些全部跳过。系统里不装任何东西，没有管理员密码，也不用重启。macOS 只询问一次录制权限，配置就此结束。

macOS 为什么要拦这件事

Apple 把一个应用读取另一个应用的声音当作隐私边界，这个判断是合理的。若能不受限制地捕获系统声音，任何应用都可以悄悄录下你的 FaceTime 通话，或者被朗读出来的银行一次性验证码。

所以这项能力被放在权限之后，而不是干脆禁用。在 macOS 26 Tahoe 中，它出现在“系统设置 > 隐私与安全性”的屏幕与系统音频录制里，应用必须先出现在那里才能捕获任何声音。

真正的缺口是：Apple 铺好了管道，却没装水龙头。QuickTime Player、语音备忘录和截屏工具栏都早于这套机制，也从未为系统声音更新过。这个空缺由第三方应用来填。

方法一：Soundshine Record（无驱动，$14.99）

Soundshine Record 基于进程捕获，因此不向 macOS 安装任何东西。

1. 下载 Soundshine Record 并拖入“应用程序”。
2. 打开它。会请求一次系统音频录制权限，允许即可。
3. 选择音源。选全部系统声音，或按名称挑选单个应用。想把自己的声音录进同一个文件，可以在任一情况下再加一个麦克风。
4. 按下录制。

每个音源都有独立的音量滑块和电平表，录制过程中就能重新平衡。当嘉宾的声音比你小得多时，这一点很关键。直通监听让你在录制时听到成品混音，被捕获的应用经由本应用输出而不是扬声器，因此不会有回声或双重声音。

文件保存在 ~/Music/SoundshineRecord（或你指定的文件夹），默认 AAC .m4a 256 kbps，也可选无损的 WAV 或 AIFF，均为 48 kHz 立体声。

由于进程捕获较新，需要 macOS 15 或更高版本。试用版功能完整，每 30 秒有一声轻提示音；$14.99 买断即可永久去除，没有订阅。

方法二：BlackHole（免费，配置 20 到 40 分钟）

BlackHole 是免费开源的虚拟声卡驱动，如果预算为零，这是我会诚实推荐的一个。它已签名并公证，仍在维护，Apple 芯片和 Intel 都能跑。

1. 从 existential.audio 下载安装 BlackHole。
2. 用 Spotlight 打开音频 MIDI 设置。
3. 点左下角 +，选择创建多输出设备。
4. 同时勾选 BlackHole 2ch 和你真正的输出（内置扬声器或耳机）。
5. 在系统设置 > 声音里，把这个多输出设备设为输出。
6. 在录音应用里把输入选为 BlackHole 2ch。
7. 开始录制。

有两点特别容易踩坑。不建多输出设备就把输出切到 BlackHole，扬声器会彻底安静，因为声音全进了驱动，没有去别处。另外，录完之后系统输出仍停在多输出设备上，不手动改回来，第二天你就会觉得 Mac 的声音不对劲。

还需知道：BlackHole 是把所有声音混在一起捕获的，它没有“只录某个应用”的概念，因为声音到达输出设备时早已混合完毕。

方法三：OBS（免费，偏重）

OBS 免费开源，从 macOS 13 Ventura 上的 OBS 28 起，可通过 Apple 的 ScreenCaptureKit 捕获系统声音，无需虚拟驱动。OBS 30 新增了专门的 macOS 音频捕获源，可选整个桌面声音或某个应用。

1. 安装 OBS。
2. 添加 macOS 音频捕获源（旧版本用开启了音频的 macOS 屏幕捕获）。
3. 授予屏幕录制权限，然后重启 OBS。
4. 在设置 > 输出里选择输出格式。
5. 点击开始录制。

作为免费方案它确实出色，也支持按应用捕获。代价是 OBS 本质上是直播套件：默认写入视频容器，只要音频需要额外配置，整个界面都假定你在搭建一套直播。已经在用 OBS 就直接用；若只为录两分钟音频第一次打开它，会觉得阵仗很大。

方法四：Audio Hijack（$69）

Rogue Amoeba 的 Audio Hijack 是长期以来的专业选择，确实很好。你在画布上拖入音源、效果、电平表和录音器来搭建信号链，能处理其他工具碰不了的复杂配置。

$69 比这里其他选项都贵，而且对于从浏览器标签页录个播客来说，这套流水线模型本身就过头了。如果你需要按应用捕获并配合 EQ、静音分割和定时录制，它值这个价；如果只想要一个装着声音的文件，它就太重了。

四者对比

搭配驱动使用的录音应用

如果你走 BlackHole 这条路，还需要一个用来录制的应用。

QuickTime Player 已经装好了。选文件 > 新建音频录制，点录制键旁的箭头选择输入。快速录制够用，导出 M4A，没有编辑功能。

Audacity 免费，适合较长或需要修剪的录音。注意它在 macOS 上无法自行捕获系统声音，这正是它自己的手册让你先装一个回环工具的原因。

GarageBand 免费，多数 Mac 上已有。如果之后要混音或编辑，比 QuickTime 更合适。

语音备忘录从系统默认输入录制，所以要先在系统设置里改输入。可调项很少。

该选哪一个

想一分钟内开始录制，而且按应用捕获对你有用，就选 Soundshine Record。没有驱动、没有多输出设备、不用重启。

预算严格为零、也不介意花一晚配置，就用 BlackHole。它能用，而且会一直能用。

如果 OBS 本来就开着，在那里加一个音频捕获源即可。

值得记住的一点是：“装个虚拟声卡驱动”这条老建议，针对的是 macOS 14.4 已经解除的限制。它今天依然有效，也仍有使用理由，但在较新的 Mac 上，它不再是唯一的入口。

包含麦克风录音与屏幕录制在内的全貌，见如何在 Mac 上录音。